• By Rhoda Madson

تنبيه خبير: 5 نصائح للعودة إلى اللعبة الرياضية

29 مارس 2021
القدم والساق بجانب كرة القدم ؛ ركل القدم كرة القدم

مدينة روتشستر، ولاية مينيسوتا ― يتطلع الناس إلى العودة إلى رياضاتهم وأنشطتهم هذا العام، وربما أكثر من ذلك وسط جائحة فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19).

كريستوفر كامب، دكتور الطب، جراح العظام في مايو كلينك والمدير الطبي لفريق مينيسوتا توينز، قد عالج جميع مستويات الرياضيين - بدءًا من الشباب الذين يبدأون ممارسة الرياضة وحتى الرياضيين المحترفين. سواءً عادوا إلى نشاطهم بعد الإصابة أو فترة تسريح طويلة، يمكن للرياضيين اتخاذ خطوات لتسهيل عودتهم إلى اللعبة الرياضية.

يقدم د. كامب هذه النصائح الخمس للعودة إلى اللعبة الرياضية:

  1. حدد أهدافًا مناسبة.
    حدد أهدافك قبل استئناف اللعب الرياضي. هل تلعب لممارسة الرياضة؟ هل تريد التنافس لغرض ترفيهي؟ هل لديك تطلعات مهنية؟ من المهم أن تكون صادقًا بشأن طموحاتك وقدراتك. وقد يكونون أعلى أو أقل مما أنت قادر عليه، حتى لو كنت بصحة جيدة.
  • اختر جدولًا زمنيًا مناسبًا.
    إذا كنت تعلم أنك تريد العودة إلى رياضة معينة في وقت معين، فكن واضحًا بشأن الوقت الذي تحتاج فيه لبدء التدريب حتى لا تتعجل في الاستعداد.
  • أنشئ تطورًا منطقيًا لأنشطتك.
    سيعتمد هذا على الرياضة، ومتطلبات وضعك وهيئة جسمك. ومهما كان مستوى بدايتك، فيجب أن تتقدم ببطء - زد الشدة قليلًا كل أسبوع - حتى لا تعاني من أي ألم أو وجع لا داعي له.
  • أضف شيئًا جديدًا في كل مرة.
    على سبيل المثال، إذا كنت رياضيًا سابقًا في ثلاث رياضات عائدًا من الإصابة، فلا تعد إلى جميع الرياضات الثلاث مرة واحدة. لا يعني هذا أنه لا يمكنك استئناف جميع الرياضات الثلاثة في نهاية المطاف. حدد أولوياتهم وانتقل إليهم واحدة تلو الأخرى.
  • اكتشف أي إصابة وهي طفيفة وتَدَخَّل قبل أن تصير إصابة كبيرة.
    يقول د. كامب، الذي يعمل بشكل لصيق مع رماة البيسبول والرياضيين الذين يقذفون الكرات من فوق رؤوسهم، إن أي ألم ناتج عن الرمي غير طبيعي، خاصة بالنسبة للرماة الأصغر سنًا. لا يرغب الكثير من الرياضيين الشباب في التوقف عن اللعب وقد يحاولون إخفاء إصاباتهم. يجب على المدربين والأهل أن يراقبوا أي إشارة خطر لدى الرياضيين الشباب، مثل العرج أو التحرك بشكل أبطأ من المعتاد. بالنسبة لمعظم الإصابات، يكون الطريق إلى الشفاء أقصر بكثير إذا تم اكتشافها مبكرًا.

إذا كنت قد أصبت بفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)، فتأكد من التحدث إلى مزود رعايتك الصحية قبل العودة إلى النشاط البدني العنيف.

الدكتور كامب متاح للمقابلات الإعلامية.

###

عن مايو كلينك
مايو كلينك هي منظمة غير ربحية ملتزمة بالابتكار في الممارسة السريرية والتعليم والبحث، وتوفر الرَأفَة والخبرة والإجابات لكل من يحتاج إلى الشفاء. قم بزيارة شبكة أخبار مايو كلينك للحصول على المزيد من أخبار مايو كلينك.

جهات الاتصال الإعلامية:
رودا مادسون، مسؤول العلاقات العامة في مايو كلينك، الهاتف، البريد الإلكتروني: newsbureau@mayo.edu